Что есть перед тренировкой для потери веса и наращивания мышечной массы?

Что есть перед тренировкой для потери веса и наращивания мышечной массы?

18.09.2018


Диета для спортсменов - вопрос довольно сложный и требующий индивидуального подхода. Рацион питания любого спортсмена должен быть разработан на основе особенности его организма, а также спорта, которым он занимается. Если же вашей целью является сбросить вес и нарастить мышечную массу, ниже мы приведём несколько простых, но очень эффективных рекомендаций по питанию перед тренировками.

Если вы задаетесь вопросом, что есть перед тренировкой, то ответ достаточно прост. Перед тренировкой вы должны обеспечить вашему организму необходимое количество энергии строительного материала для создания новых мышечных волокон. Многие фитнес тренеры за пару часов перед тренировкой советуют съесть небольшую порцию еды, богатой на сложные углеводы.

Непосредственно перед тренировкой следует выпить протеиновый коктейль для того чтобы обеспечить необходимый запас белка для ремонта повреждённых мышечных тканей. Если вы не фанат потребления спортивного питания, то лучше перед тренировкой не есть вовсе. Полный желудок не будет способствовать эффективной тренировке.

Как сбрасывать вес и наращивать мышечную массу



Очень важно понимать, что сброс лишнего веса происходит только тогда, когда вы тратите больше энергии чем потребляете. Это значит, что правильное и здоровое питание – это залог вашего успеха в спортзале. Если же у вас нет времени на приготовление четырёх-пяти порций еды каждый день, то попробуйте заказывать здоровое питание для спортсменов от FoodEx или любой другой компании, занимающейся здоровой едой. Помните, что доверив вопросы питания профессионалам, вы можете перестать тратить время на приготовление пищи и сосредоточиться на спорте, бизнесе или провести больше времени со своей семьёй.

Если же говорить о блюдах, которые нужно есть за несколько часов до тренировки, то они должны быть богаты энергии и желательно клетчаткой. Это поможет вищеварительной системе и даст организму необходимую энергию для физических нагрузок. Важно не есть тяжёлой пищи, которая долго переваривается и затрудняет пищеварение. Избегайте переедать и наедаться мясом. Небольшой перекус из творога, чая и небольшой порции орехов будет гораздо полезнее зажаренного жирного стейка. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то небольшой кусок отваренной курятины или филе индейки придётся очень кстати. Но в этом случае не забудьте добавить овощей.

Вегетарианцам перед тренировкой следует есть бобовые и макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. А непосредственно перед тренировкой тоже можно выпить протеиновый коктейль. Благо сейчас на рынке есть много растительного протеина, поэтому можно смело подыскать для себя хороший вкус не нарушая при этом своих убеждений.